立冬养生指南：重在保暖和收藏，多吃温性食物预防疾病

2023-05-30 16:02:29 分类：专题 阅读(888)

立冬是立冬农历二十四节气中的第十九个，也是养生预防冬季的第一个节气。立冬时节，指南重保养生应注意保暖和收藏，暖和同时适当进补，收藏食物辅以运动和精神调养。多吃在饮食上要“温补”，温性多吃温性食物，疾病以增强体质，立冬预防疾病。养生预防在防寒保暖方面，指南重保要特别注意背、暖和足的收藏食物保暖。中医认为背部是多吃人体足太阳膀胱经循行的主要部位，而足太阳膀胱经则具有抵御外邪侵入的温性作用。因此，穿一件贴身的棉背心和保暖的鞋子对于防寒非常必要。冬季的代谢处于相对缓慢时期，阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在起居方面，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，多晒太阳，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。在冬季的运动方面，应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。对于饮食，要少食生冷，多食一些温润厚重的食品，如红枣、姜、桂圆等。在饮水方面，建议多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，冬季宜多吃苦味的食物，少食咸味的食物。中医学认为，冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。另外，立冬之后要格外注意预防五种寒症：鼻寒、颈寒、肺寒、脚寒和腰寒。如每天早晚用冷水洗鼻、穿立领装挡风寒、喝热粥散寒、常做足浴和双手搓腰暖肾阳等方法能有效预防这些寒症的发生。